Helpful Neurons
Conexiones que ayudan
Helpful Neurons – Conexiones que ayudan en la vida: en tu propia cabeza, en la familia, con los amigos, al teléfono
Las conexiones que ayudan están en tres lugares: en la propia cabeza, en las personas cercanas y al teléfono o en un chat.
A menudo el giro brota de una fuente totalmente inesperada.
¿Qué conexiones ayudan en tu propia cabeza?
¿Qué frase me digo en lugar de «No puedo»?
El nombre Helpful Neurons puede leerse como una imagen. Las células nerviosas pueden formar nuevas conexiones. Un pensamiento que repites a menudo es como un sendero en un prado.
Las palabras son llaves que abren imágenes, emociones y recuerdos. Pruébalo hoy: cuando pienses «no puedo», di en voz baja «puedo intentarlo». Escribe la frase en una nota y pégala en la nevera.
Lo que la investigación dice sobre estos cambios está en la página de ciencia.
¿Qué conexiones ayudan en la familia y con los amigos?
¿A quién llamo hoy?
Escribe tres nombres, por ejemplo tu hermana, un compañero de trabajo, tu vecina. Añade una línea de ayuda. Si ahora mucho o todo parece demasiado difícil, llama ahora a una persona de confianza, habla con alguien cercano o llama a una línea de ayuda.
El dolor psíquico (en inglés, psychache) está ligado a necesidades no cubiertas, por ejemplo de amor, de pertenencia o de sentido. La lista de abajo nombra un paso para hoy para cada necesidad.
Cuéntale a una persona de confianza lo que piensas y sientes ahora. Pregúntale: «¿Qué ves tú que yo ahora no veo?»
¿Qué necesito más ahora mismo?
- Amor y pertenencia – Escribe hoy un mensaje corto a una persona.
- Autonomía – Decide tú qué comes hoy o cuándo sales a pasear.
- Competencia – Anota una cosa que hoy te ha salido bien.
- Seguridad – Busca la cercanía de personas con las que te sientes seguro y mantén horarios fijos, por ejemplo para el desayuno.
- Sentido – Pregúntate: ¿por quién o para qué me levanto mañana?
Ve esta semana a un encuentro, por ejemplo de un club, un coro, una congregación o un grupo de voluntariado. La fe es una de estas ofertas, abierta a quien la desee.
¿Qué conexiones ayudan al teléfono y en internet?
¿Dónde escribo cuando hablar me cuesta demasiado?
A muchas líneas de ayuda también llegas por mensaje o por chat. La Línea 024 en España ofrece también un chat en línea. En Estados Unidos, escribe AYUDA al 988 para hablar en español. Hay más servicios en Líneas de ayuda en el mundo.
¿Qué pequeños pasos hacia otras personas doy esta semana?
Toda persona tiene derecho, ante todo, a ser escuchada y vista – sin ningún intento de animarla ni de darle una solución.
Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Quiero tener más conexiones que ayudan en mi vida – en mi propia cabeza, en la familia, con los amigos y al teléfono. Primero hazme unas pocas preguntas breves sobre mi situación. Después muéstrame pequeños primeros pasos para cada uno de estos ámbitos. Nombra fuentes y estudios para tus datos.
fortalecer los vínculos sociales primeros pasos
Los botones abren servicios de otros proveedores. Allí solo llega el texto del prompt o de la búsqueda, y solo con tu clic. Algunos servicios pueden pedir que inicies sesión, y puede haber costes. Después de iniciar sesión, puede ser necesario pegar el texto de nuevo. Las respuestas de una IA pueden contener errores.
¿Quién me ayuda cuando estoy a solas con mis preocupaciones?
Toda persona tiene derecho, ante todo, a ser escuchada y vista – sin ningún intento de animarla ni de darle una solución.
Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Ahora mismo llevo una carga pesada y me siento solo con ello. Pregúntame primero qué llevo. ¿Qué conexiones con otras personas han ayudado a personas en situaciones así? Nómbrame estudios científicos sobre la conexión y el apoyo social.
apoyo social estudios soledad
Los botones abren servicios de otros proveedores. Allí solo llega el texto del prompt o de la búsqueda, y solo con tu clic. Algunos servicios pueden pedir que inicies sesión, y puede haber costes. Después de iniciar sesión, puede ser necesario pegar el texto de nuevo. Las respuestas de una IA pueden contener errores.