Seguir con vida es la decisión n.º 1.

Siéntete invitado a seguir leyendo aquí y a explorar de forma interactiva alternativas a la situación que ahora es difícil, posiblemente muy difícil.

Corazón dibujado a mano con las palabras staying alive y una pequeña figura con los brazos en alto

Siéntete invitado a mirar tu situación desde varias perspectivas que todavía no se ven.

Helpful Neurons – Conexiones que ayudan en la vida: en tu propia cabeza, en la familia, con los amigos, al teléfono

Una red abstracta de puntos suaves que pueden formar nuevas conexiones.

¿Qué hago en los próximos diez minutos?

Llama ahora: 024 en España o 800 911 2000 en México. Al otro lado te escucha una persona, de día y de noche. O dile a una amiga o a un vecino: «Ahora mismo no estoy bien. ¿Te puedes quedar un rato conmigo?»

¿Qué es siempre cierto, aunque ahora pese mucho?

Lo que pasa ahora. ¡Quien siente dolor, tristeza o una gran rabia ve solo una pequeña parte de la situación y de las posibilidades!
Lo que hago ahora. Siempre hay un paso más: llamo a uno de los números de arriba o escribo tres nombres en un papel.
Para qué vale la pena. Dentro de mí hay muchas partes que quieren vivir y amar. Y ahí fuera hay tantos que me esperan justo ahora: personas que me quieren, una mascota que confía en mí, lugares favoritos, amigos, conocidos y también personas de las que no sabía que se interesaban por mí y me aprecian.

¿Qué página abro ahora?

Plan de próximos pasos
Una hoja para imprimir. Escribe a mano a quién llamas en una hora difícil.
Razones para vivir
Reír con personas que quieres, un amanecer, un proyecto propio: una lista para leer despacio.
Conexiones que ayudan
Personas a las que llamar, líneas de ayuda por chat y una frase nueva para la cabeza: «Puedo intentarlo».
Prompts
Preguntas listas sobre trabajo, dinero, personas nuevas y aprendizaje. Un clic las abre en un buscador o en un chat de IA.
Para familiares y amigos
Qué decir y qué hacer cuando a alguien cercano le está costando mucho, por ejemplo a tu hijo o a una amiga.
Después de un intento de suicidio
Para las semanas siguientes: con quién hablar y qué contar a los demás.
Ciencia
Estudios sobre planes de próximos pasos, cartas después de una crisis y pertenencia, cada uno con su DOI.
Líneas de ayuda en el mundo
Números de teléfono en Europa, América, Australia, Nueva Zelanda y Sudáfrica, con horarios.

¿Cómo se siente un punto de inflexión?

Un punto de inflexión es un momento de claridad, un «¡ajá!». El pensamiento «Quiero morir» se convierte en el pensamiento «Quiero vivir de otra manera».

A menudo el giro brota de una fuente totalmente inesperada.

El primer paso hacia él es la autocompasión: háblate hoy como le hablarías a un buen amigo. Los cinco pasos hacia el punto de inflexión están en el plan de próximos pasos.

¿Qué pregunta escribo en un buscador o en un chat de IA?

La pregunta decisiva – también la que te haces a ti mismo – puede abrir una puerta. La página de prompts te ofrece preguntas listas que un clic abre en un buscador o en un chat de IA – sobre trabajo, dinero, personas nuevas, aprendizaje y mucho más. Un ejemplo:

Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Ahora mismo no tengo trabajo. Primero hazme unas pocas preguntas breves sobre lo que sé hacer y lo que me gusta hacer. Después muéstrame personas o sectores totalmente distintos que pueden necesitar lo que sé hacer y en los que aún no he pensado. Nombra fuentes y estudios para tus datos.

Seguir con Claude (Anthropic) Seguir con ChatGPT (OpenAI) Seguir con Gemini (Google) Seguir con Grok (xAI) Seguir con Perplexity Seguir con Microsoft Copilot Buscar en Google: otras profesiones para mis habilidades

Los botones abren servicios de otros proveedores. Allí solo llega el texto del prompt o de la búsqueda, y solo con tu clic. Algunos servicios pueden pedir que inicies sesión, y puede haber costes. Después de iniciar sesión, puede ser necesario pegar el texto de nuevo. Las respuestas de una IA pueden contener errores.

Descubrir los prompts

¿Qué dolor está ahora en el centro para ti?

Toda persona tiene derecho, ante todo, a ser escuchada y vista – sin ningún intento de animarla ni de darle una solución.

Perdí el trabajo y tengo preocupaciones económicas

Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Si una persona ha perdido su trabajo y tiene preocupaciones económicas, ¿es comprensible que anhele algo totalmente distinto en la vida? ¿Qué han hecho ya las personas en situaciones así? Dime enseguida qué puede venir en cuanto se haya superado la necesidad económica, y respáldalo con estudios científicos.

Discusión con la pareja

Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Si una persona ha tenido una fuerte discusión con su pareja, ¿es comprensible que anhele algo totalmente distinto en la vida? ¿Qué han hecho ya las personas en situaciones así? Dime enseguida qué puede venir en cuanto la discusión ya no lo determine todo, y respáldalo con estudios científicos.

Un hijo se ha alejado

Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Si el propio hijo de una persona se ha alejado, ¿es comprensible que anhele algo totalmente distinto en la vida? ¿Qué han hecho ya las personas en situaciones así? Dime enseguida qué puede venir también mientras aún falte el contacto, y qué han hecho los padres para que una puerta siga abierta, y respalda ambas cosas con estudios científicos.

Puesto de trabajo perdido

Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Si una persona ha perdido su puesto de trabajo, ¿es comprensible que anhele algo totalmente distinto en la vida? ¿Qué han hecho ya las personas en situaciones así? Dime enseguida qué puede venir en cuanto se haya superado la pérdida del puesto de trabajo, y respáldalo con estudios científicos.

Empresa en una situación difícil ahora

Trabaja conmigo de forma constructiva. Si la propia empresa de una persona está en una situación difícil, ¿parece entonces comprensible que anhele un gran cambio, una vida mejor y sin preocupaciones? ¿Qué han hecho ya las personas en situaciones así? ¿Qué vuelcos sorprendentes son posibles incluso en circunstancias complejas, como casos de la historia económica en los que emprendedores lograron dar un giro feliz? Respáldalo con estudios científicos y noticias de prensa, cada uno con su enlace. Muéstrame lo que a primera vista es invisible.

Fallecimiento

Responde con calidez y sin presión, y trabaja conmigo de forma constructiva. Si ha fallecido un ser querido, ¿es comprensible que una persona en duelo anhele algo totalmente distinto en la vida? ¿Qué han hecho ya las personas en situaciones así? Dime enseguida qué puede venir cuando se haya atravesado la primera etapa difícil del duelo, y respáldalo con estudios científicos.

¿Qué encuentro en esta página?

Aquí encuentras números de teléfono de líneas de ayuda, un plan de próximos pasos para imprimir y preguntas listas para un buscador o un chat de IA. Los mensajes a la dirección de contacto no se leen en tiempo real. Si necesitas ayuda ahora, llama a uno de los números de la parte superior de esta página.