Am Leben bleiben ist die Entscheidung Nr. 1.

Fühlen Sie sich eingeladen, hier weiterzulesen und sich mit Alternativen zu der Situation interaktiv zu beschäftigen, die aktuell schwer, womöglich sehr schwer ist.

Handgezeichnetes Herz mit den Worten staying alive und einer kleinen Figur mit erhobenen Armen

Fühlen Sie sich eingeladen, Ihre Situation aus mehreren, derzeit noch nicht sichtbaren Perspektiven zu betrachten.

Helpful Neurons – Hilfreiche Verbindungen im Leben: im eigenen Kopf, in der Familie, bei den Freunden, am Telefon

Ein abstraktes Netz aus weichen Punkten, die neue Verbindungen knüpfen können.

Was tue ich in den nächsten zehn Minuten?

Rufen Sie jetzt an: 0800 1110111. Bei der TelefonSeelsorge Deutschland hört Ihnen ein Mensch zu, kostenfrei, Tag und Nacht. Oder sagen Sie einer Freundin oder einem Nachbarn: „Mir geht es gerade nicht gut. Kannst du kurz bei mir bleiben?“

Was gilt immer, auch wenn gerade vieles schwer ist?

Was gerade geschieht. Wer Schmerz, Trauer oder große Wut verspürt, sieht nur einen kleinen Teil der Situation und der Möglichkeiten!
Was ich jetzt tue. Es gibt immer einen nächsten Schritt: Ich rufe eine der Nummern oben an oder schreibe drei Namen auf einen Zettel.
Wofür es sich lohnt. In mir gibt es viele Seiten, die leben und lieben wollen. Und da draußen sind so viele, die gerade jetzt auf mich warten: Menschen, die mich lieben, ein Haustier, das mir vertraut, Lieblingsorte, Freunde, Bekannte und auch Menschen, von denen ich gar nicht wusste, dass sie sich für mich interessieren und mich schätzen.

Welche Seite öffne ich als Nächstes?

Nächste-Schritte-Plan
Ein Blatt zum Ausdrucken. Tragen Sie von Hand ein, wen Sie in einer schweren Stunde anrufen.
Gründe zu leben
Lachen mit Menschen, die Sie mögen, ein Sonnenaufgang, ein eigenes Projekt: eine Liste zum langsamen Lesen.
Hilfreiche Verbindungen
Menschen zum Anrufen, Krisendienste im Chat und ein neuer Satz für den Kopf: „Ich kann es versuchen.“
Prompts
Fertige Fragen zu Arbeit, Geld, neuen Menschen und Lernen. Ein Klick öffnet sie in einer Suche oder einem KI-Chat.
Für Angehörige und Freunde
Was Sie sagen und tun, wenn es einem nahen Menschen schlecht geht, z. B. Ihrem Sohn oder einer Freundin.
Nach einem Suizidversuch
Für die Wochen danach: mit wem Sie sprechen und was Sie anderen erzählen.
Wissenschaft
Studien zu Nächste-Schritte-Plänen, zu Briefen nach einer Krise und zu Zugehörigkeit, jeweils mit DOI.
Krisennummern weltweit
Telefonnummern in Europa, Amerika, Australien, Neuseeland und Südafrika, mit Öffnungszeiten.

Wie fühlt sich ein Wendepunkt an?

Ein Wendepunkt ist ein Moment der Klarheit, ein „Aha“. Aus dem Gedanken „Ich will sterben“ wird der Gedanke „Ich will anders leben“.

Häufig sprudelt die Wendung aus einer ganz unerwarteten Quelle hervor.

Der erste Schritt dorthin ist Selbstmitgefühl: Sprechen Sie heute mit sich wie mit einem guten Freund. Alle fünf Schritte zum Wendepunkt stehen im Nächste-Schritte-Plan.

Welche Frage tippe ich in eine Suche oder einen KI-Chat?

Die entscheidende Frage – auch an sich selbst – kann eine Türe öffnen. Die Seite Prompts bietet Ihnen fertige Fragen an, die ein Klick in einer Suche oder einem KI-Chat öffnet – zu Arbeit, Geld, neuen Menschen, Lernen und mehr. Ein Beispiel:

Antworte zugewandt und ohne Druck und arbeite konstruktiv mit mir. Ich habe momentan keine Arbeit. Frag mich zuerst in ein paar kurzen Fragen, was ich kann und gern tue. Zeige mir danach ganz andere Abnehmer für meine Kompetenzen, an die ich noch nicht gedacht habe. Nenne mir zu deinen Angaben Quellen und Studien.

Weiter mit Claude (Anthropic) Weiter mit ChatGPT (OpenAI) Weiter mit Gemini (Google) Weiter mit Grok (xAI) Weiter mit Perplexity Weiter mit Microsoft Copilot Bei Google suchen: ganz andere Berufe für meine Fähigkeiten

Die Knöpfe öffnen Dienste anderer Anbieter. Dorthin geht nur der Text des Prompts oder der Suche, und erst mit Ihrem Klick. Bei manchen Diensten können eine Anmeldung und Kosten anfallen. Nach einer Anmeldung kann es nötig sein, den Text erneut einzufügen. Antworten einer KI können Fehler enthalten.

Die Prompts entdecken

Welcher Schmerz steht bei Ihnen momentan im Mittelpunkt?

Jeder Mensch hat das Recht, zunächst vor allem angehört und gesehen zu werden – ohne jeden Versuch einer Aufmunterung oder Lösung.

Arbeit verloren und Geldsorgen

Antworte zugewandt und ohne Druck und arbeite konstruktiv mit mir. Wenn ein Mensch seine Arbeit verloren hat und Geldsorgen hat, ist es dann verständlich, dass er sich nach etwas ganz anderem im Leben sehnt? Was haben Menschen in solchen Situationen schon unternommen? Nenne mir sofort, was kommen kann, sobald die wirtschaftliche Not überwunden ist, und belege es mit wissenschaftlichen Studien.

Auseinandersetzung mit dem Partner

Antworte zugewandt und ohne Druck und arbeite konstruktiv mit mir. Wenn ein Mensch sich mit seinem Partner heftig auseinandergesetzt hat, ist es dann verständlich, dass er sich nach etwas ganz anderem im Leben sehnt? Was haben Menschen in solchen Situationen schon unternommen? Nenne mir sofort, was kommen kann, sobald der Streit nicht mehr alles bestimmt, und belege es mit wissenschaftlichen Studien.

Kind hat sich abgewendet

Antworte zugewandt und ohne Druck und arbeite konstruktiv mit mir. Wenn sich das eigene Kind abgewendet hat, ist es dann verständlich, dass ein Mensch sich nach etwas ganz anderem im Leben sehnt? Was haben Menschen in solchen Situationen schon unternommen? Nenne mir sofort, was kommen kann, auch solange der Kontakt noch fehlt, und was Eltern getan haben, damit eine Tür offen bleibt, und belege beides mit wissenschaftlichen Studien.

Arbeitsplatz verloren

Antworte zugewandt und ohne Druck und arbeite konstruktiv mit mir. Wenn ein Mensch seinen Arbeitsplatz verloren hat, ist es dann verständlich, dass er sich nach etwas ganz anderem im Leben sehnt? Was haben Menschen in solchen Situationen schon unternommen? Nenne mir sofort, was kommen kann, sobald der Verlust des Arbeitsplatzes überwunden ist, und belege es mit wissenschaftlichen Studien.

Unternehmen in aktuell schwieriger Lage

Arbeite konstruktiv mit mir. Wenn das eigene Unternehmen in einer schwierigen Situation ist, erscheint es dann verständlich, dass ein Mensch sich nach einer großen Veränderung, nach einem besseren und sorgenfreien Leben sehnt? Was haben Menschen in solchen Situationen schon getan? Welche überraschenden Wendungen sind auch in komplexen Lagen möglich, etwa Beispiele aus der Wirtschaftsgeschichte, wie Unternehmern die glückliche Wende gelungen ist? Belege das mit wissenschaftlichen Studien und Presseberichten, jeweils mit Link. Zeige mir das, was auf den ersten Blick unsichtbar ist.

Todesfall

Antworte zugewandt und ohne Druck und arbeite konstruktiv mit mir. Wenn ein geliebter Mensch gestorben ist, ist es dann verständlich, dass ein trauernder Mensch sich nach etwas ganz anderem im Leben sehnt? Was haben Menschen in solchen Situationen schon unternommen? Nenne mir sofort, was kommen kann, wenn die erste schwere Zeit der Trauer durchlebt ist, und belege es mit wissenschaftlichen Studien.

Was finde ich auf dieser Seite?

Hier finden Sie Telefonnummern von Krisendiensten, einen Nächste-Schritte-Plan zum Ausdrucken und fertige Fragen für eine Suche oder einen KI-Chat. Nachrichten an die Kontaktadresse werden nicht in Echtzeit gelesen. Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen, rufen Sie eine Nummer oben auf dieser Seite an.