Helpful Neurons
Plan des prochains pas
Un plan des prochains pas est une feuille de papier écrite de votre main. On y trouve vos signes d’alerte, ce que vous faites seul, qui vous appelez et quels numéros vous composez quand un moment difficile commence.
Remplissez-le un jour plus calme, par exemple à la table de la cuisine. Posez-le ensuite à côté de votre téléphone, dans un tiroir ou dans votre sac. Ce que vous écrivez sur papier reste avec vous.
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Mon plan des prochains pas – Helpful Neurons
À quoi je remarque qu’un moment difficile commence ?
(par exemple une pensée précise, une pression dans le ventre, le dimanche soir, une dispute)
Que fais-je seul pour me calmer ?
(respirer lentement, de la musique, une courte promenade, une boisson chaude, une douche)
Chez qui ou où vais-je pour penser à autre chose ?
(un voisin, un café, un club, un lieu de culte, un groupe en ligne)
Qui j’appelle pour demander de l’aide ?
(par exemple votre sœur, un collègue, une voisine – nom et numéro de téléphone)
Nom et téléphone Nom et téléphone Nom et téléphoneQuels services et quels professionnels j’appelle ?
(lignes d’écoute, votre médecin ou votre thérapeute, le numéro d’urgence de votre pays)
- France : Numéro national de prévention du suicide – 3114
- Belgique : Centre de Prévention du Suicide – 0800 32 123
- Suisse : La Main Tendue – 143
Comment je rends mon environnement plus sûr aujourd’hui ?
(demandez aujourd’hui à une personne de confiance de vous aider)
Pour quoi la vie vaut-elle la peine, pour moi ?
(des personnes qui m’aiment, un animal qui me fait confiance, des lieux préférés, des amis, des connaissances, des projets, des petites choses, des souhaits)
Que puis-je faire d’autre maintenant ?
(un pas pour l’heure qui vient, par exemple prendre une douche, écrire à quelqu’un, sortir dix minutes)
Ma liste de souhaits
À partir de maintenant, je peux :
- écouter attentivement ce que me disent mes parts intérieures,
- prêter attention à mes sentiments,
- me pardonner – maintenant, et à chaque minute.
Posez cette liste dans votre cuisine ou dans un autre coin privé de votre logement. Regardez-la souvent et ajoutez-y tout ce qui vous inspire de la gratitude.
Comment créer mon propre tournant ?
Souvent, le tournant jaillit d’une source tout à fait inattendue.
- Reconnaître sa propre douleur. Toute douleur est légitime. Dites-vous : « C’est très dur en ce moment. » Les sentiments ont le droit d’être là sans jugement.
- Pratiquer l’autocompassion. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami cher. Demandez-vous : « Que dirais-je maintenant à un ami ? »
- Se concentrer sur une possibilité. Choisissez un petit pas pour aujourd’hui : demander de l’aide, faire une promenade ou commencer un journal.
- Chercher le lien. Racontez à une personne de confiance ce que vous pensez et ressentez. Demandez : « Qu’est-ce que tu vois que je ne vois pas en ce moment ? »
- Regarder vos défis autrement. Demandez-vous devant chaque obstacle : « Qu’est-ce qui reste possible ? »
Regardez dans toutes les directions. Il reste tant de choses à découvrir.
Ce que la recherche dit des plans des prochains pas se trouve sur la page Science.
Qui m’aide à remplir mon plan des prochains pas ?
Chaque personne a le droit, d’abord et avant tout, d’être écoutée et vue – sans aucune tentative de lui remonter le moral ni de lui proposer une solution.
Répondez avec bienveillance et sans pression, et travaillez avec moi de façon constructive. Un jour calme, je souhaite remplir sur papier un plan personnel pour les moments difficiles. Posez-moi d’abord quelques questions courtes sur ce qui me fait du bien et sur les personnes qui me sont proches. Aidez-moi ensuite pas à pas à trouver mes propres réponses pour chaque partie. Indiquez des sources et des études pour vos indications.
comment remplir un plan des prochains pas
Les boutons ouvrent des services d’autres fournisseurs. Seul le texte du prompt ou de la recherche y est envoyé, et seulement après votre clic. Certains services peuvent demander une connexion, et des frais peuvent s’appliquer. Après la connexion, il peut être nécessaire de coller le texte à nouveau. Les réponses d’une IA peuvent contenir des erreurs.
